Santé mentale et émotionnelle

Dans quelques années, lorsque nous évoquerons la pandémie, comment la décrirons-nous ? Nous parlerons sûrement des contraintes et des épreuves forcément nombreuses. Mais mentionnerons-nous aussi les aspects positifs et les apprentissages qui nous ont permis de gérer la situation et de nous adapter ?

Dans le feu de l’action, il peut être difficile de composer avec les facteurs de stress. Saviez-vous que l’Association canadienne pour la santé mentale a mis sur pied l’initiative Retrouver son entrain ? Il s’agit d’un programme gratuit de développement des compétences conçu pour aider les adultes et les jeunes à gérer la tristesse, la dépression, l’anxiété, le stress et l’inquiétude. Notamment, on y propose 10 choses que vous pouvez faire dès maintenant pour réduire les inquiétudes, l’anxiété et le stress liés à la COVID-19. 

Par ailleurs, vous avez peut-être entendu parler de l’importance des « quatre S »  : Se laver, S’exposer au soleil, S’étirer et Suivre un horaire. Mis en pratique, ces quatre gestes peuvent structurer vos journées et vous apporter beaucoup de réconfort. Avec un peu de chance, ils vous permettront de retrouver une attitude positive et un sentiment de contrôle sur votre vie, malgré les difficultés actuelles. Notez cependant que les quatre S ne remplacent pas les soins médicaux essentiels. Si vous ressentez de la dépression, de l’anxiété ou d’autres symptômes, veuillez consulter un professionnel de la santé. 

Les quatre S :

Se laver : Il s’agit de la première chose à faire pour préserver votre santé mentale et physique. Cela vous amènera à revêtir une tenue propre chaque jour, un geste non négligeable pour partir la journée sur une note positive. 

S’exposer au soleil : Même si le soleil ne brille pas tous les jours, cette consigne vous rappelle d’aller dehors et de chercher les rayons du soleil aussi souvent que possible. Il n’y a rien de tel qu’une courte — ou longue — promenade au soleil pour vous remonter le moral et réfléchir à ce qui vous remplit de gratitude. 

S’étirer : Ahhhhhhhh… La simple pensée de s’étirer provoque déjà une sensation de relâchement et de bien-être. La ZAC du Cœur d’Orléans compte quelques entreprises qui peuvent vous aider en ce sens. Le studio Modo Yoga offre des cours virtuels tous les jours. Vous pouvez aussi consulter les programmes en ligne du studio Greco Fitness.

Suivre un horaire : Établir un horaire et une liste de tâches vous permet de garder un bon niveau d’énergie, de stimuler vos cellules grises et de maintenir votre productivité. Astuce de pro : chaque jour, pratiquez une activité qui vous procure du plaisir.

En plus de l’approche des quatre S, il est utile d’appliquer la stratégie des « scénarios » vs la « réalité ». Lorsqu’on se fait des scénarios, on peut vite sombrer dans les regrets ou les ruminations existentielles : que serait-il arrivé si j’avais fait ceci ? Ou cela ? Et si le pire se produisait ?

Pour contrer ces pensées négatives, il faut faire l’inverse, c’est-à-dire adopter une attitude saine, enracinée dans la réalité, pour examiner ce qui passe actuellement. Quelle est ma sensation de faim en ce moment ? Qu’y a-t-il dans le frigo ? Quel repas sain puis-je préparer ? Quelle série populaire me tente sur Netflix ? À quelle heure devrais-je me coucher pour obtenir une bonne nuit de sommeil et commencer la journée du bon pied ? 

La pratique régulière des quatre S, jumelée à une attitude centrée sur la « réalité », vous placera sur la bonne voie pour maintenir une humeur positive en ces temps difficiles.

Pour en savoir davantage sur les façons d’aborder la santé mentale, consultez le programme temps d’EN parler de la Ville d’Ottawa.

Si vous vous inquiétez de votre santé mentale ou de celle d’un proche, parlez-en à votre prestataire de soins de santé ou consultez la liste de ressources sur la santé mentale et la consommation de substances. Pour de l’information sur la santé mentale des tout-petits, des enfants ou des jeunes, visitez la page « Santé mentale » du site Être parent à Ottawa. 

Si vous êtes en situation de crise, contactez la Ligne de crise en santé mentale (24 h sur 24/7 jours sur 7) au 613 722-6914 ou, à l’extérieur d’Ottawa, au 1 866 996-0991 (sans frais).

Si vous avez un jeune en crise, contactez la Ligne de crise 24/7 des Services jeunesse (24h sur 24/7 jours sur 7) au 613 260-2360 ou, à l’extérieur d’Ottawa, au 1 877 377-7775 (sans frais).

Si vous ou votre enfant avez des idées suicidaires ou pensez à vous faire du mal, appelez le 911.